Определение и функции
Воспаление — это реакция организма, которая развивается при повреждении разных тканей, в том числе после травм мышц или суставов.
Основная функция этой реакции заключается в устранении травмирующего фактора и удалении разрушенных клеток.
Развитие
Воспаление развивается при огромном спектре заболеваний, не только травм, и представляет собой сложный процесс2.
Ключевую роль в развитии воспаления играют цитокины3.
Они делятся на две группы — провоспалительные и противовоспалительные. Первые усиливают воспаление, а вторые его подавляют.
Процесс
Для нормального течения воспаления, которое должно завершиться полным выздоровлением, важен баланс между провоспалительными и противовоспалительными цитокинами.
Если он нарушается, то воспалительная реакция выходит за пределы физиологических рамок. Для человека в первую очередь это проявляется усилением боли.
Лечение
Для борьбы с избыточным воспалением могут применяться биорегуляционные препараты, к которым относится, например, Траумель®C.
Траумель®C применяют при лечении воспаления, которое возникает
вследствие травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата4,
а также при воспалении других органов и тканей:
Траумель®C — лекарственный препарат с противовоспалительным действием, который помогает регулировать баланс цитокинов
и держать воспаление в рамках физиологической нормы.
Это способствует доведению воспаления до полной фазы завершения и выздоровления повреждённого органа или ткани.
Траумель®C обладает противовоспалительной активностью, которая сопоставима с традиционными нестероидными противовоспалительными средствами, что доказано в ходе проведённых исследований4.
При этом он имеет хорошо изученный профиль безопасности5-7.
Траумель®C может помочь в самых разных ситуациях, поэтому его стоит
всегда держать в домашней аптечке. Его также можно брать с собой на работу
в офис, в путешествие, на дачу.
Ушиб
При ушибах происходит повреждение кожи (без нарушения её целостности), подкожной клетчатки, мышц, кровеносных сосудов и нервных окончаний.
Что делать?
Осмотреть ушибленное место и исключить более серьёзные повреждения – раны, переломы, вывихи.
Приложите холод или лёд. Это снизит боль, уменьшит отечность и гематому. Лёд обматывают в ткань и прикладывают к месту ушиба на 15 минут. Дольше держать не рекомендуется, чтобы не вызвать обморожение.
По возможности обеспечьте пострадавшему месту полный покой, а травмированному месту придайте возвышенное положение.
Если есть царапины, обработайте их дезинфицирующим средством для предотвращения развития инфекции. Рекомендуем иметь Траумель®С в Вашей аптечке на случай ушибов.
Если боль, гематомы и отёчность продолжают нарастать, обратитесь к врачу.
1. Проводим разминку 5-10 минут
Разминка снижает вероятность получения спортивных травм. В результате научных исследований было доказано, что спортсмены, которые не выполняют разминку, в 2 раза чаще получают травмы на тренировке.
Разминка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, повышает выносливость мышц, эластичность связок и температуру тела, улучшает концентрацию внимания.
2. Правильно рассчитываем время и частоту тренировок
Для любителей оптимальная продолжительность составляет до 1 часа и состоит из разминки (10 минут), заминки – растяжки (15 минут) и основной тренировки.
Если в конце тренировки остаются силы, Вы не выкладываетесь. Увеличьте интенсивность упражнений. Заниматься стоит 2-3 раза в неделю.
3. Составьте сбалансированную тренировочную программу
В процессе её выполнения должны быть задействованы все группы мышц, включены статические и динамические упражнения: минимум по 1 упражнению на руки, спину, пресс, заднюю и переднюю поверхность бедра.
4. Составьте сбалансированную тренировочную программу
Продолжительность не более 15 минут, при этом пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.
Смысл данного этапа заключается в восстановлении функций организма: снижается мышечное напряжение, активнее выводится молочная кислота, нормализуется ЧСС, температура, давление.
Планка
Планка – одно из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса. Но вместе с тем вовлекает мышцы спины, плечевого пояса, рук, ног, ягодиц. Данное упражнение ускоряет метаболизм, повышает выносливость всего организма.
Планка является одним из самых безопасных упражнений, риск получения травм минимален, однако с осторожностью нужно её делать при наличии травм позвоночника или межпозвоночных грыж.
Приседания
Приседания – это базовое упражнение, без которого не обходится ни одна тренировка. С помощью приседаний можно: укрепить мышцы ягодиц, бёдер, пресса, спины, улучшить осанку, развить гибкость тазобедренных суставов, улучшить кровоток и лимфообмен.
Во избежание получения травм, держите прямо спину, не приседайте слишком глубоко. Не стоит выполнять упражнение при тяжёлых заболеваниях суставов и позвоночника, большом избыточном весе, варикозном расширении вен нижних конечностей.
Скиппинг
Прыжки на скакалке (скиппинг). В упражнении задействованы почти все мышцы тела, ног и рук. Скиппинг позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы, стабилизировать давление.
Чтобы не получить травму во время прыжков на скакалке, нельзя округлять спину и раскачиваться. Стоит с осторожностью выполнять это упражнение при тяжёлом ожирении и травмах суставов, а также во время прыжков использовать удобную спортивную обувь.
Отжимания
При отжиманиях задействуются многие группы мышц. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы плечевого пояса, грудные мышцы, трицепс, пресс. Однако выполнять их стоит правильно, иначе можно нанести себе вред. Например, если отжиматься при наличии воспалительных или дегенеративных заболеваний суставов рук, а также при значительной избыточной массе тела.
Бег
Во время бега наиболее подвержены травмам суставы ног (чаще всего страдают колени) и позвоночник (может происходить повреждение межпозвонковых дисков). Во избежание травм необходимо отдавать предпочтение беговым кроссовкам, которые фиксируют стопу в определённом положении, обязательно проводить разминку и соблюдать технику бега, по возможности бегать по грунтовому покрытию, а не по асфальту.
Полумостик
Полумостик способствует устранению смещений межпозвоночных дисков, болей в спине, избавляет от привычки сутулиться. Регулярное выполнение упражнения позволяет тонизировать мышцы спины, обеспечивает массаж органов брюшной полости. Однако нужно помнить, что поскольку мышцы шеи принимают в данном упражнении самое активное участие, оно противопоказано при травмах шеи. Важно соблюдать технику упражнения, а если появился дискомфорт в каком-либо из отделов позвоночника, упражнение нужно прекратить.
Наклон вперёд
Наклон вперёд – это одно из самых простых и хорошо всем нам известных упражнений, которое позволяет развить гибкость позвоночника и привести в тонус мышцы пресса, спины, ягодиц. Тем не менее, упражнение имеет противопоказания. Не стоит его выполнять при травмах и межпозвонковых грыжах, а также смещении межпозвоночных дисков.
«Берёзка»
Положение тела в упражнении «Березка» способствует усилению кровотока через позвоночную артерию в затылочную область, а также активирует питание всех центров висцеральной регуляции головного мозга. Кроме того, данное упражнение является эффективной профилактикой варикозной болезни вен нижних конечностей, а также улучшает эффективность работы сердечной мышцы в целом. Однако, упражнение противопоказано при черепно-мозговых травмах, травмах шейных позвонков, а также при протрузиях и грыжах в шейном отделе позвоночника.
Сообщить о нежелательной реакции, вызванной препаратом компании «Хеель», Вы можете по телефону +7 (495) 937-78-25 или по электронной почте pv@heel.com.
Рег. номера: ЛП-№ (000264)-(РГ-RU) от 03.06.2021г., ЛП-№(000456)-(РГ-RU) от 15.12.2021г., ЛП-№ (000223)-(РГ-RU) от 13.05.2021г.